Çok Uykudan Kurtulmanın Yolları

Sürekli olarak uyuma eğiliminiz var ise, gün içerisinde gözlerinizi açamıyor ve ne kadar uyusanız da doymuyorsanız uygulayacağınız bazı yöntemler vardır. Bu yöntemleri şöyle sıralayabiliriz.

-Uyku ritüeli belirleyin. Her gün uyumadan önce kendinize uygun rahatlatıcı bazı şeyleri alışkanlık haline getirin.

-Beslenmeniz ile uyku arasındaki süreyi açın.

-Çay ve kahve tüketimini minimuma indirin.

-Uyuma mekanınız belirli olsun. Evin her yerinde uyumayı alışkanlık haline getirmeyin. Yattığınız odada da uyku haricinde fazla vakit geçirmeyin.

-Düzenli saatlerde uyuyun.

-Uyanma saatinizi de netleştirin.

Bu yöntemler size düzenli uyku alışkanlığı kazandırır. Aşırı uyku probleminin ilk sebebi de uyku düzensizliğidir. Ancak durum her zaman bu yöntemler ile hallolamayabilir.

Gün içerisinde uykululuk hali, uyku bozukluklarından kaynaklanır. İyi uyumuş olmanıza rağmen gün içinde sürekli uykulu oluyorsanız ya da gün içindeki aktiviteler sırasında hiçbir uyarı olmadan uykuya dalıyorsanız narkolepsi (kontrol edilemeyen uyku atağı) ve uyku sırasında nefessiz kalma gibi uyku bozukluklarınız olabilir. Uzmanlara göre teşhis edilmeyen ve tedavisi yapılmayan uyku bozuklukları, gün içerisindeki yorgunluk ve uykululuğun en büyük sebebidir.

Uykululuk sorunu, belli hastalıklar ve ilaçlar sebebiyle de olabilir. Depresyon, travma sonrası stres bozuklukları ve kaygı, yaygın olarak uyku sorunlarıyla ilişkilendirilir.

Bir uyku uzmanı sizin için bir tedavi programı hazırlayabilir ve bu program, temeldeki uyku bozukluğu sebebini tedavi edebilir. Ayrıca kavramsal davranış terapisiyle de daha iyi uyku alışkanlıkları geliştirmenizi sağlar. Bazen gün içi uykululuk halini ortadan kaldırmak için, ilaç ve davranış terapisi birlikte kullanılır ama sorun çoğu zaman çözülebilir.

Yorumlar

Yeni yorum gönder

Bu alanın içeriği gizlenecek, genel görünümde yer almayacaktır.
  • Web sayfası ve e-posta adresleri otomatik olarak bağlantıya çevrilir.
  • İzin verilen HTML etiketleri: <a> <em> <strong> <cite> <code> <img> <b> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Satır ve paragraflar otomatik olarak bölünürler.

Biçimleme seçenekleri hakkında daha fazla bilgi

CAPTCHA
This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
Image CAPTCHA
Enter the characters shown in the image.

Sponsorlu bağlantılar

Anket

Rüyalarınızı Hatırlıyor musunuz?:

Son yorumlar