UykuSağlık Uyku nedir, hakkında bilgi, bebekler de uyku düzeni, büyüklerde uyku



Archive - Yazı

Eylül 4th, 2014

Çocuğunuzu gece tuvalet eğitimine başlatabilmeniz için gündüz saatlerinin büyük bölümünde bez kullanmıyor olması gerekir. Gündüz tuvalet eğitimi devam ederken gece bezini de bırakabilirsiniz.

Gece tuvalet eğitimine başladığınızda, çocuğunuzun yatmadan önceki sıvı alımını kısıtlamanız gerekir. Yatmadan 1-2 saat önce sıvı tüketimini sınırlamalı ve yatırmadan önce mutlaka tuvalete götürmelisiniz.

Yaşam kalitesini yakalamak için uzmanlar, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme önerileri kadar kaliteli uykuyu da önemsiyor.

Günümüz insanında görülen uyku açlığı sorunu, aynı zamanda fazla kiloların başlıca sorumlularından. Daha az uyumayla daha çok yeme arasındaki bağlantıya işaret eden Harvardlı uzmanlar, uykusuzluğun bazı hormonların salınımını artırdığını ve bunun yemek yeme ihtiyacına neden olduğunu söylüyor.

Harvard Tıp Fakültesi Brigham and Women’s Hospital Uyku Sağlığı Merkezi Direktörü Dr. Lawrence Epstein, Otolarengoloji Bölüm Şefi Dr. Jo Shapiro, Otoloj - Larengoloji uzmanı Dr. Neil Battacharya, uykusuzluğun kilo alımıyla ilişkisi hakkında sorularımızı yanıtlamayı sürdürüyor. Hangi hormonlar uykusuzluk ve kilo alma ilişkisi arasında rol oynuyor?

California Üniversitesi'nden bilim adamlarının yaptığı araştırma, uyku sorunları bulunanların, ezber konusunda daha başarısız olduklarını gösterdi.

Gece gözlerine uyku girmeyenlerin ezber konusunda daha başarısız olduğu belirlendi.
ABD'deki California Üniversitesi'nden bilim adamları, gece uyku sorunları çekenlerin ve iyi uyuyanların beyin faaliyetlerini inceledi.

Devamlı olarak uykunuz olduğunu hissediyor ve halsizlikten şikayet ediyorsanız bu durumun sebeplerini aramanızda fayda var. Zira çok farklı hastalık türleri kişide uyku haline ve halsizliğe sebep olabiliyor. İşte bunlardan en önemlileri:

Uyku, dengeli bir hayat için şarttır. Uyku sırasında kalp, göz, beyin, sinir ve kas sistemi üzerinde değişikliklere sebep olduğu; solunum, kan basıncı ve nabız gibi faaliyetlere tesir ettiği bilinmektedir. Uyku, monoton ve sabit bir istirahat hali değildir. Uyku esnasında gün boyunca biriken stresler, gerginlikler ve sinirlilik halleri vücuttan atılır. Uyku sadece uzanıp sabahı yatakta beklemek anlamına gelmez. Uykuda hormon düzeyi dengelenir, sindirim sistemi çalışır, bağışıklık sistemi devreye girer, cilt kendini yeniden yapılandırır.

ABD’deki bir araştırma enstitüsünün çocuklar arasında yaptığı araştırmadan çarpıcı sonuçlar çıktı.
ABD’nİn California eyaletindeki araştırma enstitüsü olan SRI International’ın 4 yaşındaki 8 bin çocuk ile yaptığı çalışmaya göre 11 saat uyuyan çocuklarda dil, okuma, matematik ve diğer derslerdeki başarı, farklı saatlerde uyuyanlara oranla daha yüksek oluyor. Çalışma ekibinin başındaki doktor Erika Gaylor, “0-4 yaşları arasındaki çocuklar ne kadar erken yatarsa, akademik performansları o kadar gelişmiş oluyor” dedi. Uzmanlar, ailelere çocukları için düzenli bir yatma saati belirlemelerini öneriyor.

Yapılan araştırmalara göre çocukların aldıkları kaliteli uyku saati başarılarını doğrudan etkilemektedir. Uyku düzensizliği ve azlığı çeken çocukların okuma, yazma, matematiksel işlemler, problem çözme gibi konularda beceri oranları düşüyor. Buda özellikle okul öncesi dönem gibi çocukların gelişimlerinin ve öğrenmelerinin çok hızlı olduğu dönemlerde uykunun önemi daha da ön plana çıkarmıştır.

Henüz konuşma yeteneği olmayan bir bebek, etrafı ile iletişimini “ağlayarak” gerçekleştirir. Eğer dikkat edilirse, bebeklerin ihtiyacı değiştikçe, ağlama şekli de değişir. Örneğin; altını ıslatan çocuğun ağlaması ile korku ve endişe yaşayan çocuğun ağlaması birbirinden farklıdır. Eğer çocuklar ağlamayacak olsalardı, çocuk bakımı, dünyanın en zor işi olurdu. Zira hiç ağlamayan bir çocuğun, ne zaman acıktığını anlamak, ya da uykusunun gelip gelmediğini hesap etmek, hemen hemen imkânsız olurdu. Bu bakımdan bakıldığında bir bebeğin ağlayarak kendi durumunu (özellikle) anneye arz etmesi, oldukça büyük bir kolaylıktır.

Yetişkinler, birkaç gece kötü uyumanın günlük yaşamlarını nasıl olumsuz etkilediğini çok iyi bilir. Çocuklarda ise yetersiz süreli veya kalitesiz uykunun psikolojik durumlarını ve akademik başarılarını ne kadar etkilediğinin çok farkında değiliz.

Araştırmalara göre, uykuları yetersiz olan çocukların okuma, yazma ve matematik problemleri çözme becerileri bozuluyor. Özellikle ana okulu ve ilk öğretim yaşındaki çocukların beyni henüz hızlı bir gelişim süreci içinde olduğundan dolayı yeterli uyku, fiziksel ve bilişsel gelişme için olmazsa olmaz bir önem taşıyor.

ŞERBETÇİ OTU

Maya otu ya da bira otu olarak da bilinir. Uykusuzluğunuz, adet dönemin ya da menopoz ile ilgiliyse, şerbetçiotu hormonlarınızın seviyesini dengeleyecektir. Bir tatlı kaşığı dolusu ince kıyılmış şerbetçi otunu, orta boy bir su bardağı kaynamış sıcak suyla haşlanır. 10 dakika demlendikten sonra süzülür. Gün boyunca 3 bardak taze demlenmiş çay içilebilir. Çayını içtikten sonra bir tül bir kesenin içine şerbetçiotlarını koyup, yastığınızın altına da koyabilirsiniz.


Anket

Rüyalarınızı Hatırlıyor musunuz?:

Son yorumlar