UykuSağlık Uyku nedir, hakkında bilgi, bebekler de uyku düzeni, büyüklerde uyku



Archive - Sayfa

Mart 19th, 2013

Çocuğunuza hâlâ bir uyku düzeni oluşturamadıysanız; geceleri sık sık uyanıp ağlıyor, gün içinde ise bazen uyuyor, bazen de ne yaparsanız yapın uyumuyorsa, işiniz zor demektir. Ama zor olması, imkansız olduğu anlamına da gelmiyor. Bebeğim ve Biz dergisi yazarlarından Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Beril Bayrak Bulucu, öncelikle çocuğunuz için, düzenli uyabileceğiniz günlük bir program yapmanızı öneriyor.

"Mutlaka açık havaya çıksın, oyun oynasın. Yemek saatleri düzenli olsun. Öğlen uykusu uyuyorsa, öğleden sonra saatlerine alın" diyen Bulucu, sözlerine şöyle devam ediyor: "Her gece aynı saatte aynı rutini uygulayarak yatağına yatırın. Yatma saatini yorgun olduğu bir saate göre seçin.

Büyükşehir sakinlerinin önemli bir kısmı sabahları yorgun kalkıp akşamın gelmesini iple çekiyor. Fakat ne geçen günler ne de uyudukları uyku dertlerine çare oluyor ve günler verimsiz, isteksiz ve mutsuz geçip gidiyor. Her an hastaymış ya da hasta olacakmış gibi hissetmek çoğu insanın yaşam motivasyonunu da alıp götürüyor. Tabii bu sıraladıklarımı Ankara-İstanbul'la sınırlı sanmayın, sıklığı azalmakla birlikte tüm bölgelerde böyle insanlara rastlamak mümkün. Sebeplerine gelince, hastalıklardan yaşam stili hatalarına birçok ayrıntıya dikkat etmek gerekiyor. İşte başlıca nedenler ve çözümü için yapılabilecekler:

VÜCUDUN YAKITININ BİTMESİ
Çok az yemek, bitkinliğe neden olur ama beslenmede yanlış yiyeceklerin seçilmesi de yorgunluk sebebidir. Dengeli bir beslenme kan şekerini normal sınırlar içerisinde tutarak, yemek sonrası kan şekerinin düşmesine bağlı gelişen uyku halinin ortaya çıkmasını engeller.

Nasıl düzeltilir?

Akdeniz Üniversitesi Tıp Fakültesi Genel Cerrahi Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Güner Öğünç, aşırı ve ölümcül derecede şişman kişilerde her saatte 5 ile 30 kez solunumun yaklaşık 10 saniye durduğunu, bunun uzun süre devam etmesi durumunda kişinin uykuda yaşımını yitirebileceğini bildirdi.

Prof. Dr. Güner Öğünç, aşırı şişmanlığın bir hastalık olduğunu söyledi. 1.60 boyundaki bir kişinin 103 kilo ve üzerinde olmasının şişmanlık derecesinde hasta, 133 kilo üzerindekilerinin de ölümcül derecede şişman olduklarını dile getiren Öğünç, aşırı şişmanlığın vücudun tüm sistemleri kadar uyku düzenini de olumsuz etkilediğini belirtti.
Uyku düzeni bozulan insanın yaşam kalitesinin de büyük ölçüde zarar gördüğüne işaret eden Öğünç, ''Aşırı şişmanlarda yumuşak damak yağlanıyor, dolayısıyla hava girişi azalıyor'' dedi.

Yaşlılık izlerini önlemenin, düzeltmekten kolay olduğunu söyleyen Dr. Ümran İleri: Gece karanlıkta uyumak tüm hücreleri yeniler ve anti-aging etkisi yapar. Sabah kalkınca yüzünüze çarpacağınız soğuk su ise cildinizi pahalı kremlerden daha çok tazeler

Medical Park Göztepe Hastane Kompleksi Estetik Rekonstrüktif ve Plastik Cerrahi Uzmanı Dr. Ümran İleri, genç kalmak ve güzelliğini korumak isteyen kadınlara, servet harcamadan yapabilecekleri antiaging yöntemlerini anlattı.

BASİT YÖNTEMLERLE ERKEN ÖNLEM ALIN 

Yaşlılık izlerini önlemek, oluştuktan sonra düzeltmekten daha kolaydır. Bunu sağlamak için 20’li yaşlardan itibaren bazı noktalara dikkat edip önlem almamız gerekiyor. Bu önlemler aslında hiç de zor olmayan, sağlıklı yaşamak isteyenlerin normalde yapmaları gereken şeyler.

SABAHA KADAR OTURUP AKŞAMA DEK UYUMAYIN 

Kızımın doğduğundan beri ciddi bir uyku problemi vardı, sevgili okur. Fakat bundan bir ay kadar önce artık durum içler acısı bir hal aldı. Meseleye sadece kendi açımdan bakıyorum sanan herkes çok yanılıyor (Bunu bana acımasızca ima eden çok kişi oldu çünkü). Benim yorgunluğum bir yana, çocukta uyku kalitesi diye bir şey kalmadı.

Deniz, artık sadece kucağımda sallayarak gezdirirken uyumaya başlamıştı. Bir saat gezdiriyordum, yerine koyuyordum, her yarım saatte bir tekrar uyanıp kucak istiyordu. Bunun bir bebek için sağlıklı bir durum olduğunu kimse düşünmez herhalde. Ben de sonunda, aslında pek de yandaş olmadığım uyku eğitimi işini denemeye karar verdim. Çocuğumun kendi kendine uykuya dalmayı öğrenmesi gerekiyordu belli ki... Bırak ağlasın, bırak bir süre ağlasın, yatır-kaldır biraz ağlasın gibi bol ağlatmalı yöntemler içinden bana en insani gibi geleni, Kim West adlı bir Amerikalı uzmanın kendi adıyla anılan yöntemi oldu.

Uyku bozukluğu tedavisiyle hiperaktivite sorununun azaldığını söyleyen Dr. Kırışoğlu ekliyor: Bu nedenle hiperaktivite tanısı konan her çocuk, özellikle ilaç tedavisine başlanacaksa, uyku bozukluğu açısından mutlaka araştırılmalı. Aksi takdirde yanlış tedavi ve gereksiz ilaç kullanımı riski doğar!

Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu; çocuklardaki uyku sorunlarıyla ilgili soruları yanıtladı:

* Çocuk aşırı hareketliyse, dikkat ve öğrenme sorunu varsa; bu durum uyku bozukluğuna mı yoksa hiperaktiviteye mi işaret eder?

Kızım 3 aylık oldu. Nasıl bir uyku düzeni oluşturmalıyız?
Nihan Tarmur/ İstanbul

3 aylık bebeklerin artık beslenme ve uyku düzeninin oluşması gereklidir. Bu düzenlerin oluşturulmasında ebeveynlere çok iş düşer. Bebeklerin gün içindeki uyku-uyanıklık dönemlerinin zamanları, uzunlukları düzenlenerek uzun gece uykularını almaları sağlanmalıdır. Her akşam aynı saatte banyo yapılması ve uykuya geçişin sağlanması ile bebeklerde uykuya yatış rutini oluşturulmalıdır. Bebekler iki aylık olunca gün-gece ayrımını yapmalıdır; gün içinde kısa uykular uyurken, gece daha uzun, az bölünen uykular uyumalıdır. Üç aylık bir bebek sabahları 07.00 gibi uyanır, gün içinde 2-3 kez kısa uyku uyur. Bu uykuların özellikle öğleden sonra olanları iki saati geçmemeli.

KESİNTİSİZ UYUYABİLMELİ

Uyku düzeni bozulur
Stres, uyku düzenini dengeleyen serotonin ve melatonin hormonlarını etkileyerek uykusuzluk problemi yaratabilir. Uykusuz kalmak da baş ağrısı, tansiyon dengesizliği, sindirim problemleri ve bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi semptomlarla hayatınızı zehir edebilir.

Ne yapmalı?
Yatmadan önce bitki çayları için. Saat 19.00'dan sonra yemek yemeyin. Kahve ve kola gibi kafein içeren ve uyarıcı özelliği olan içecekler içmeyin.

Baş ağrısı ortaya çıkar
Stres anında vücudumuz, daha az adrenalin salgılar. Bu eksiklik özellikle baş ağrısı ve migren konusunda hassas olanları etkiler.

Ne yapmalı?
Stresin verdiği adrenalin eksiğini yerine koymanın en etkili yolu spor yapmaktan geçiyor. Düzenli egzersiz, beyin damarlarına giden oksijeni düzenleyici etkisiyle stres anında oluşabilecek baş ağrısı riskini azaltır.

Kalp krizi riskini artırır

Depresif annelerin bebeklerinin uyku düzenini bozduğu belirlendi.

ABD'nin Pennsylvania Üniversitesi'nden bilimadamları, 1-24 aylık bebeklerine gece nasıl davrandıklarını gözlemlemek amacıyla 14'ü depresif 45 annenin evine kameralar yerleştirdi. Annelerden bebeklerinin gün içinde ne kadar uyandığını her gün not etmeleri istendi.
Bir hafta sonra depresif annelerin, bebeklerinin sağlık durumundan daha fazla endişe duydukları ve gece derin uykuda olsa bile bebeklerinin yanına gittikleri görüldü. Depresif annelerin bebeklerinin daha sık uyandığı belirlenirken, bu durumun depresif annelerin depresyonunun daha da artmasına neden olduğu vurgulandı.

Araştırmaya imza atanlardan Dr. Pr Douglas Teti, söz konusu kısır döngünün ebeveyn-çocuk ilişkilerini olumsuz etkileyebileceğine dikkati çekerek, endişeli ve depresif annelerin eşlerinden yardım alabileceklerini ya da çocuklarının sağlık durumundan emin olmak için doktora danışabileceklerini belirtti.


Anket

Rüyalarınızı Hatırlıyor musunuz?:

Son yorumlar