Haftada en az bir gün temiz hava alın!

Hava kirliliğinin vücuda verdiği belli başlı zararlar nelerdir? Plazalarda çalışan ve sık sık temiz hava alamayanlara ne gibi önerilerde bulunuyorsunuz? İ.D./İzmir
Hava kirliliği özellikle kış aylarında önemli bir sağlık riski haline geliyor. Bitki örtüsünün az olduğu, trafiğin ve egzoz dumanının fazlalaştığı büyük şehirlerde bu risk, daha da artabiliyor.

TEMİZ HAVA ŞART!

Hep uykulu dolaşıyorum

İşim gereği geç saate kadar çalışmak durumundayım. Genellikle gün boyu uykulu dolaşıyorum. Bu durum performansımı etkiliyor. Ne yapabilirim? N.H./Rize

Uykusuzluk çekmek, modern yaşamın bir gerçeği gibi gözükse de bu durumu yok sayabileceğiniz anlamına gelmez. Gün boyu bitkin ve uykulu hissetmek, altta yatan bir hastalığın belirtisi olabilir.

İNME RİSKİ ARTAR

Bebeği sallayarak mı uyutmalı?

Büyüklerimiz çocuğu sallayarak uyutmanın iyi olduğunu söylüyor. Çocuğu, sallamalı mıyım? M.T./İstanbul
Yeni doğan bebekte uyku ihtiyacı ortalama 20 saat iken, altıncı aydan sonra bu uyku düzeni 16-14 saat seviyelerine kadar iner. Bir yaşına geldiğinde geceleri uzun, gündüzleri ise kısa uykular çekmeye başlar.

YATAĞINI BENİMSEMELİ!
Bebek, anne karnındayken annenin hareketlerinden dolayı sallanır. Doğduktan sonra sallanarak uyutmanın esprisi, çocuğun anne karnında yaşadığı ortamı yaratmaktır. Ancak ben, bunu onaylamıyorum. Zira buna alışan çocuk, üç-dört yaşına kadar sürekli sallanarak uyumak ister. Çünkü ancak uykuya geçişi, bu şekilde sağlanır. Size önerim yatağını benimsemesini sağlamanızdır. Onu, kısık bir müzik ile yatağına yatırarak, kendi kendine uyuması konusunda yönlendirin.

BEKLENTİNİZ YÜKSEK OLMASIN!
Sekiz yaşındaki kızım 23 Nisan'da şiir okurken ağlamaya başladı. Ne yapmalıyız? S.L./İskenderun

Uykusuzluk gizli şeker belirtisidir

* Uyku düzeni bozuk olan erkeklerde diyabet riski artar mı?
Son yıllarda hem diyabette, hem de şişmanlıkta ciddi uyku bozuklukları yaşandığı biliniyor.

Özellikle obez ve gizli şekerli hastalarda; 'Uyku Apne Sendrom'u ya da uykuda aralıklı olarak solunumun durması ve bozulmasına yüzde 50-60 civarında rastlanır.

Gece uykuda terleme, sabah uykudan çok yorgun ve halsiz uyanma, öğleden sonra ve akşam üstü uyuklama, çabuk yorulma bulguları; 'Uyku Apne Sendromu'nun göstergesi olabilir.

'Uyku Apne Sendromu'; gece tansiyon yüksekliği, uykuda kalp hastalıkları ve obezitenin en önemli sebebidir. Bu nedenle tüm obezler ve gizli şekerli hastalar bu konuda tetkik edilmeli ve mutlaka tedavi edilmelidir.

Horlama ve sağlık riski

Çukurova Üniversitesi Tıp Fakültesi Balcalı Hastanesi Uyku Laboratuvarı Direktörü Dr. Kezben Aslan, uyku sırasında şiddetli horlamaya 10 saniyenin üzerinde solunum durmasına yol açan uyku apnesinin eşlik etmesinin ciddiye alınması gereken bir sağlık sorunu olduğunu bildirdi.

Aslan, yaptığı açıklamada, üniversite bünyesinde birkaç yıl önce faaliyete başlayan ''Uyku Laboratuvarı''na başvuran hastaları serviste bir gece uyutarak horlamaya eşlik eden solunumsal problemlerin ayrıntılarına indiklerini, uyku apnesi yanı sıra diğer hastalık bulgularını da araştırdıklarını, inceleme sonucuna göre tedaviyi yönlendirdiklerini belirtti.

Kanseri Nasıl Yenerim?

Her ikisi de kanser deneyimi yaşamış ve kanseri yenmiş iki doktor tarafından yazılan ve Amerika’da yoğun ilgi gören kitap ‘’Kanseri Nasıl Yenerim?’’ adıyla Türkçeye çevrilerek Türkiye’de de yayınlanmaya başlandı..

Her ikisi de kanser deneyimi yaşamış ve kanseri yenmiş iki doktor tarafından yazılan ve Amerika'da yoğun ilgi gören kitap ''Kanseri Nasıl Yenerim?'' adıyla Türkçeye çevrilerek Türkiye'de de yayınlanmaya başlandı..

Profesör Robert Gorter prostat kanseri, doktor Eric Peper ise cilt kanseri atlattı.. Robert Gorter 26 yıl önce yakalandığı prostat kanserini , kendi geliştirdiği ve bağışıklık sistemini yeniden ayağa kaldırmaya yönelik alternatif tedaviyle yendi.. Gorter Modeli adını verdiği tedavi bitkisel ürünler ve destek besinlerin yanı sıra, bağışıklık sisteminin töropatik ateş ve bağışıklık hücerelerinin aşılanması yoluyla dsteklenmesinden ibaret..Model aynı zamanda hastaların kendi kendilerini iyileştirme potansiyellerini de ortaya çıkarıyor..

Kötü uykunun nedeni bulundu

ABD'de yapılan bir araştırma, bazı kişilerin derin uyku uyuyamamasının ve gece birçok kez uyanmasının nedeninin "DQB1*0602" adlı bir gen olduğunu ortaya koydu.

İtalyan La Stampa gazetesinde çıkan habere göre, Pennsylvania Üniversitesinde görev yapan bir grup bilimadamı, 129 gönüllüyü uykusunda izledi.

DQB1*0602 geni taşıyanların diğerlerine nazaran çok daha değişik bir uyku düzeni olduğunu tespit eden bilimadamları, sadece 4 saat uyuyabilseler bile gecede ortalama 4 kez uyanan bu kişilerin uykusunun oldukça hafif olduğunu gözlemledi.

Bu kişilerin derin uyku sürelerinin de diğerlerine nazaran çok daha kısa olduğunu belirten bilimadamları, bu nedenle bu gene sahip kişilerin 10 saat kadar uyuduklarında bile dinlenmeden uyandıklarını kaydetti.

Stresi iyi bir uykuyla yenin!

Biraz sakinleşmek için iyi bir uykuya ihtiyacınız var ama uyku problemi yaşıyorsunuz... İşte bu sorunuzu kökünden çözecek basit yöntemler...

Rutin oluşturun: Uyku uzmanları, her akşam aynı saatte uyumanın önemli olduğunu ama -iyi uyku düzeni oluşturmak için- esas fark yaratanın, her sabah aynı saatte uyanmak olduğunu belirtiyorlar.
Uykunuz kaçarsa panik olmayın: Uykunun evreleri yaklaşık 90 dakika sürer ve ikinci evre tamamlandıktan sonra uyanmak, sık görülen bir durumdur. Uzmanlar, 4-5 saatten sonra uykunun ilk saatlerdeki kadar huzurlu olmadığı konusunda hemfikirler. Gece boyunca birkaç defa uyanabilirsiniz, bu normaldir. Merak etmeyin, genelde birkaç dakika sonra uykunuza kaldığınız yerden devam edip, ertesi sabah hiçbir şey hatırlamazsınız.

Koyun saymak uyku getirmiyor

Sık görülen psikolojik rahatsızlık olan uykusuzluk sorununa yaygın kanıya uyularak ''koyun saymak''la çözüm bulunamayacağı, bunun yerine ılık süt ya da ıhlamur içilmesinin tercih edilmesi gerektiği belirtildi.

Psikolojik danışmanlık merkezi uzmanı psikolog Göksu Göktaş, uykusuzluğun yaygın yaşanan sorunların başında geldiğini belirterek, düzenli uykunun kişinin hem fiziksel hem de ruhsal gelişiminin
sağlıklı olması açıdan önemine dikkati çekti.

Göktaş, bireyin yorgunluğu atarak yeni güne hazırlanması ve uyku hijyeni
açısından gereken ortamın yaratılmasının önemini vurgulayarak, yatılan yerin ne çok sıcak ne çok soğuk olmaması ve uygun nem koşullarının sağlanması gerektiğini kaydetti.

Göktaş, uyku düzenini sağlamak için basit bazı kurallara uyulmasına dikkat edilmesini isteyerek, şu uyarılarda bulundu:

''Uykuya geçmek için yaygın bir kanı olan ''koyun sayma'' yöntemi yerine

Menopozda 6 saat uyku

Yaşam tarzında değişiklik yapan kadınlar menopozu rahat atlatır. Altı saat uyumak ve aynı saatte kalkmak önemlidir. Ateş basması durumunda ise sıcak içecekler ve saç kurutma makinesinden uzak durulmalı
Kadınların, menopoz dönemini rahat ve sağlıklı atlatmaları için gereken yolları öğrenmeleri gerekiyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç Dr. Alparslan Baksu, menopoz sürecinin geciktirilmesi ve bu dönemin rahat atlatılması için dikkat edilmesi gerekenleri anlattı.

AĞIR YEMEYİN!
Bazı kadınlarda özellikle gece gelen ateş basmaları yüzünden uyku bozuklukları görülebilir. Ancak bu yaşlardaki bir kadının ortalama olarak 6-9 saat uyuması gereklidir.
Uyku bozukluklarının çözümünde ilk olarak basit önlemler alınmalıdır; ağır akşam yemeklerinden kaçınmak, ışık ve gürültüyü azaltmak, yatak odasının ısısını düşürmek gibi... Alkol, kahve ve sigara tüketiminin azaltılması da uyku kalitesini önemli ölçülerde artıracaktır.

Sponsorlu bağlantılar

Anket

Rüyalarınızı Hatırlıyor musunuz?:

Son yorumlar

İçeriği paylaş