İyi ve kaliteli bir gece uykusu beden için en iyi ilaç. Uykudan önce rahatlamak da kaliteli bir uykuya atılan ilk adımdır. İşte size kaliteli bir uyku için uygulayabileceğiniz teknikler:

Soluklanın

Beyninizi durdurmanızı ve günlük koşuşturmacadan arınmanızı sağlayabilecek metotlardan biri de nefes alma egzersizleridir. Basitçe 10 veya 15’e kadar sayarak ve diyafram ve ciğerlerinizi doldurmaya odaklanarak yapacağınız solunum egzersizleri size beklentinizin ötesinde bir rahatlama sağlayabilir.

Alkol almayın

Alkol, derin uykuya geçmenizi engellediği gibi etkisi geçtiğinde uyumanızı da zorlaştırır.

Sakin bir müzik

"Teknolojiye hayır" kuralının tek istisnası olarak, sizi rahatlatıp rehavete sürükleyecek, çılgın trompet ve davulların olmadığı, sakin ve zevkinize hitap eden bir müzikle güzel bir uykuya yelken açabilirsiniz.

TV'den uzağa

Beyninizi sürekli uyardığı için uyumanızı geciktirir. Uyumadan önce TV seyretmeyin.

Günlük kayıtlar

Evet, günlük tutmak zaten #benimgibi bazılarımızın tutkun olduğu ve bilinen faydaları olan bir alışkanlık. Ve ayrıca uyku saatinden önce 15-20 dakika olarak planlanarak sizi uykuya da hazırlayabilecek güzel bir hobidir.

Işıksız bir oda

Eğer odada ışık olursa serotonin ve melotonin üretiminizi bozar. Bu da uykunuzu yeteri kadar alamamanızı sağlar.

Rutin

Bütün bu teknikleri uygularken fark edebileceğiniz anahtar nokta, uyku öncesi davranış ve alışkanlıklarını rutin hale getirmektir. Bu tekniklerden birkaçını birlikte belli bir sırayla uygulayabilirsiniz. Ve bunu içselleştirilmiş bir rutin haline getirirseniz yatağınıza adeta aktığınızı göreceksiniz.