Yeni Bir Kavram: "Uyku Hijyeni"

Uyku bozuklukları genel olarak kronik meselelerden kaynaklanmaz. Yaşadığımız sorunların birçoğunun menşei bizzat biziz. Günlük hayattaki kötü alışkanlıklarımızın faturası bize gündüz uykulu bir bünye, gece saatlerinde de uyuyamama ya da sık uyanma durumu olarak geri dönüyor. Sadece uykusuzluktan yakınanlar değil, herkesin uyku sorunu için potansiyel aday olduğunu düşünürsek genel olarak alınması gereken kararlar, yapılacak düzenlemeler var. Bu önerilerin bütünü "uyku hijyeni" olarak adlandırılıyor. Peki nedir "uyku hijyeni" ? Bu kuralların en önemli maddeleri şu şekilde sıralanabilir:

Kesinlikle rahat bir yatak şart.

Yatağa geleneği bozmamak için yatmayın. Uyumak için yatın.

Yatakta kitap okumayın ve televizyon seyretmeyin.

Geceleri uzun süre bilgisayar karşısında oturmayın.

Uyku saati yaklaştıkça evdeki ışık miktarını düşürün.

Yatmaya yakın egzersiz yapmayın. Kendinizi yormayın.

Akşam saatlerinde kafeinli içecekler içmeyin. Çayda çok masum değil tabii ki..

Yatmadan önce ağır gıdalar almayın. Hassas olduğunuz gıdalardan uzak durun. Hatta beslenmeyi çoktan durdurmuş olun.

Gece boyunca saate bakıp durmayın.

Yattığınız odanın karanlığa yakın loş olmasına ve fazla sıcak ya da soğuk olmamasına dikkat edin.

Yirmi dakika içinde uyuyamadığınız takdirde yataktan çıkın.

Uyumak için alkol almayın. Herhangi bir vakitte aldığınız alkol bile gece saatlerinde sıkıntı ve sorun olarak dönecektir.

Gün içinde mümkünse uyumayın. Özellikle de akşam saatlerinde asla uyumayın.

Hafta sonlarında gereğinden fazla uyuyup dengeyi bozmayın.

Unutmayın, bu programı uygular uygulamaz düzelme olmaz. Düzenli uygulandığı takdirde faydalı olacaktır.

Günü düşünmemek imkansız. Ancak uzun uzadıya olayları düşünmeyin. Beyninizi dinlendirin.

Yorumlar

Yeni yorum gönder

Bu alanın içeriği gizlenecek, genel görünümde yer almayacaktır.
  • Web sayfası ve e-posta adresleri otomatik olarak bağlantıya çevrilir.
  • İzin verilen HTML etiketleri: <a> <em> <strong> <cite> <code> <img> <b> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Satır ve paragraflar otomatik olarak bölünürler.

Biçimleme seçenekleri hakkında daha fazla bilgi

CAPTCHA
This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
Image CAPTCHA
Enter the characters shown in the image.

Anket

Rüyalarınızı Hatırlıyor musunuz?:

Son yorumlar